Aminosäuren gehören zu den spannendsten Nährstoffen, wenn es um eine reine, glatte und widerstandsfähige Haut geht.
Sie unterstützen die Hautbarriere, wirken entzündungshemmend, fördern die Regeneration und helfen, Pickel und Akne zu beruhigen.

Viele fragen sich jedoch:

Welche Aminos kann man gleichzeitig einnehmen?
Welche sollte man lieber getrennt nehmen?
Und wann ist der beste Einnahmezeitpunkt – vor oder nach dem Essen?

Hier bekommst du einen klaren, einfachen Überblick – verständlich, sicher und ohne Übertreibungen.

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Warum Aminosäuren so wichtig für die Haut sind

Die acht Aminosäuren, die besonders für Hautgesundheit relevant sind, unterstützen:

• Kollagenaufbau

• Hautbarriere

• Feuchtigkeitsbalance

• Entzündungshemmung

• Regeneration

• Entgiftung

Zu diesen gehören u. a.:

• Lysin

• Glycin

• Methionin

• Threonin

• Glutamin

• Arginin

• Histidin

• Cystein

Für detaillierte Infos zu einzelnen Aminos kannst du auch diese Artikel lesen:

👉 Glycin für schöne Haut – wie die Aminosäure Pickel reduziert und die Hautstruktur stärkt

👉 Lysin gegen Akne – wie die Aminosäure Entzündungen senkt und Pickel reduziert

👉 Warum Lysin bei hormoneller Akne helfen kann – wissenschaftlich erklärt

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Welche Aminosäuren gut zusammenpassen

Einige Aminosäuren verstärken sich gegenseitig – sie wirken im Körper als Team.

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1. Lysin + Methionin

Diese Kombination ist optimal für:

• Kollagenbildung

• Entzündungshemmung

• Hautregeneration

Sie arbeiten biochemisch zusammen und unterstützen die Hautstruktur.

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2. Glycin + Glutamin

Perfekt für:

• Reparaturprozesse

• Hautbarrierestärkung

• Beruhigung empfindlicher Haut

Glycin beruhigt Entzündungen, Glutamin fördert Heilung.

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3. Lysin + Glycin + Threonin (Top für Aknehaut)

Diese drei Aminos wirken:

• entzündungshemmend

• feuchtigkeitsfördernd

• barriereaufbauend

Besonders Threonin ist wichtig für eine stabile Hautbarriere.

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4. Methionin + Cystein

Da Methionin dabei hilft, Cystein zu bilden, ergänzt sich diese Kombination gut.

Wichtig: Cystein kann in höheren Mengen aktivierend wirken — bei empfindlichen Menschen langsam steigern.

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Kombinationen, die weniger sinnvoll oder vorsichtig sind

Es gibt keine gefährlichen Kombinationen, aber einige sind weniger optimal:

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1. Arginin + Lysin bei Herpesneigung

Diese Kombination ist grundsätzlich gut für die Haut —
aber wer zu Lippenherpes neigt, sollte kein überschüssiges Arginin einnehmen.

Lysin bremst Herpes, Arginin kann es fördern.
→ Bei Herpes: Lysin lieber allein oder in höherer Menge.

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2. Große Mengen Schwefelaminosäuren (Methionin + Cystein)

Beide sind wichtig für die Haut – aber:

• zu viel Methionin kann die Leber belasten

• zu viel Cystein kann aktivierend wirken

Normale Mengen über Ernährung sind völlig unproblematisch.
Bei Supplements → langsam ausprobieren.

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3. Arginin abends

Arginin kann anregend wirken.
Bei empfindlichen Menschen daher eher:

→ morgens oder vormittags einnehmen.

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Wann sollte man Aminosäuren einnehmen?

Auf nüchternen Magen:

Die meisten Aminosäuren wirken am besten:

• 30 Minuten vor dem Essen
  oder

• 2 Stunden nach dem Essen

Vorteil: Sie konkurrieren nicht mit Nahrungsproteinen und werden schneller aufgenommen.

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Mit Wasser einnehmen

Immer mit einem großen Glas Wasser.

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Bei empfindlichem Magen

Dann kannst du sie nach einer kleinen Mahlzeit nehmen.
Sie wirken trotzdem — nur etwas langsamer.

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Wann besser nicht gemeinsam einnehmen?

✔ Arginin und Lysin bei Herpesneigung
✔ Cystein und Methionin in hohen Mengen nur bewusst kombinieren
✔ Arginin nicht vor dem Schlafen

Alles andere lässt sich gut kombinieren — vor allem, wenn du Aminos über die Ernährung zuführst.

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Wie oft sollten Aminosäuren eingenommen werden?

1× täglich reicht völlig aus.
Manche nehmen 2× täglich, aber das ist kein Muss.

Wichtiger als die Menge ist Regelmäßigkeit – wie bei Hautpflege.

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Unterstützende Routinen, die Aminosäuren noch wirksamer machen

Aminos allein machen keine reine Haut.
Sie unterstützen – aber die Basis ist:

• milde Pflegeroutine

• viel Wasser trinken

• ausgewogene Ernährung

• Schlaf

• Stressreduktion

Dazu passt perfekt:
👉 Wasser trinken für reine Haut – warum ausreichend Flüssigkeit dein Hautbild verbessert

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Und wenn du einen kompletten Hautfahrplan möchtest:

👉 Für immer pickelfrei – Dein Weg zur perfekten Haut

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Fazit – Aminosäuren können deine Haut wunderbar unterstützen

Aminosäuren wirken wie kleine Bausteine, die deine Haut reparieren, beruhigen, aufbauen und schützen.
Du kannst viele Aminos problemlos kombinieren — vor allem Lysin, Glycin, Threonin, Glutamin und Methionin ergänzen sich hervorragend.

Wichtig:

• Regelmäßig einnehmen

• Viel trinken

• Milde Pflege

• Auf den Körper hören

Für eine vollständige Hautstrategie:
👉 Für immer pickelfrei – Dein Weg zur perfekten Haut

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FAQ – Aminosäuren für reine Haut

Kann man alle Aminosäuren gleichzeitig einnehmen?

Die meisten ja — am besten auf nüchternen Magen.

Welche Aminos sind am besten für Akne?

Lysin, Glycin, Methionin, Threonin und Glutamin.

Wann darf man Arginin nicht kombinieren?

Bei Herpesneigung lieber weniger Arginin und mehr Lysin.

Wie schnell wirken Aminosäuren?

Meist nach 3–6 Wochen regelmäßiger Einnahme.

Sind Aminos sicher?

Über Ernährung ja. Bei Supplements langsam starten.