Frau im rosa ärmellosen Oberteil betrachtet Pickel auf ihrer Schulter in einem weißen Badezimmer mit weißen Duschflaschen.

Duschfehler, die Pickel verschlimmern (und wie du sie sofort vermeiden kannst)

Viele glauben, dass tägliches Duschen die Haut sauber hält und Pickel reduziert – doch in Wahrheit können bestimmte Duschgewohnheiten die Hautbarriere schwächen, Poren verstopfen und Entzündungen sogar verschlimmern. Besonders bei unreiner Haut ist es wichtig, die richtigen Schritte beim Duschen einzuhalten, um die Haut nicht zusätzlich zu reizen.

Hier erfährst du:

  • welche Duschfehler Pickel fördern

  • warum bestimmte Routinen deine Haut austrocknen

  • welche Produkte du meiden solltest

  • wie du richtig duschst, um Pickel zu reduzieren

  • welche Pflegeroutine danach entscheidend ist

👉🏼 lies auch: Warum deine Poren verstopfen (und was du tun kannst)

Warum Duschen überhaupt Einfluss auf Pickel hat

Wasser, Hitze, Produkte – alles wirkt direkt auf deine Hautbarriere.
Die Haut reagiert empfindlich, wenn sie:

  • zu heiß gewaschen wird

  • mit aggressiven Tensiden gereinigt wird

  • durch Dampf aufgequollen ist

  • unter Shampoo-Rückständen leidet

  • zu schnell austrocknet

Besonders Körperstellen wie Rücken, Schultern, Brust und Po sind anfällig, weil dort Schweiß + Kleidung + Reibung zusammenkommen.

Wenn du Pickel hast, ist die richtige Duschtechnik genauso wichtig wie die Produkte, die du danach aufträgst.

Die größten Duschfehler, die Pickel verschlimmern

1. Zu heiß duschen

Heißes Wasser öffnet Poren – klingt gut, ist aber schlecht.

Warum?

  • die Haut trocknet aus

  • die Talgproduktion steigt

  • Entzündungen verstärken sich

  • die Haut wird empfindlicher

Besser:
Lauwarmes Wasser, maximal 37–38 °C.

2. Shampoo läuft über den Rücken

Das ist einer der häufigsten Auslöser für Rückenpickel.

Shampoos & Conditioner enthalten:

  • Silikone

  • Öle

  • Wachse

  • Parfüm

  • okklusive Stoffe

Wenn sie auf die Rückenhaut gelangen → Poren verstopfen → Pickel.

So machst du es richtig:

  • Haare nach vorne waschen

  • Shampoo ausspülen, dann erst Körper waschen

  • Conditioner nie über den Rücken laufen lassen

👉🏼 lies auch: Haarprodukte, die Pickel verursachen

3. Duschgel mit starken Duftstoffen

Viele beliebte Duschgele enthalten:

  • künstliche Duftstoffe

  • Farbstoffe

  • aggressive Tenside

  • austrocknende Alkoholarten

Das reizt die Haut, zerstört die Barriere und fördert Entzündungen.

Wähle besser:

  • parfümfreie Produkte

  • Produkte für sensible Haut

  • BHA/PHA-Duschgele für Körperakne

4. Kein Wechsel des Duschschwamms

Ein feuchter Schwamm ist ein Bakterien-Paradies.

Folgen:

  • entzündete Pickel

  • kleine Pusteln

  • wiederkehrende Rückenakne

Wenn möglich:

  • gar keine Schwämme benutzen (Hände reichen)

  • oder wöchentlich wechseln

  • oder silikonbasierte Peelingschwämme nutzen

5. Zu viel oder zu hartes Peeling

Viele machen diesen Fehler:
Sie denken, häufiges Peelen = weniger Pickel.

Die Wahrheit:

  • zu viele Peelings → Mikroverletzungen

  • Haut produziert mehr Talg

  • Entzündungen nehmen zu

So viel ist richtig:

  • BHA maximal 2–4× pro Woche

  • mechanische Peelings komplett weglassen

  • sanfte chemische Peelings bevorzugen

👉🏼 lies auch: Sensible Haut mit Pickeln – milde Pflegeanleitung

6. Falsche Reihenfolge beim Duschen

Viele machen es so:

1.Haare
2.Körper
3.Conditioner

Das ist falsch, weil Conditioner-Reste auf der Haut bleiben.

Richtig:

1.Shampoo
2.Conditioner (Haare hochstecken!)
3.Körper gründlich waschen
4.Gesicht immer zuletzt

So verhinderst du Rückstände von Haarprodukten auf Schultern & Rücken.

7. Falsches Abtrocknen

Klingt harmlos, ist aber entscheidend.

Fehler:

  • zu starkes Rubbeln → Reizungen

  • altes Handtuch → Bakterien

  • Handtuch für Gesicht und Körper gleich

Richtig:

1.sanft tupfen
2.Handtuch alle 2–3 Tage wechseln
3.für Gesicht und Körper verschiedene Handtücher verwenden

👉🏼 lies auch: Warum du dein Handtuch regelmäßig wechseln solltest – besonders bei unreiner Haut

Wie du richtig duschst, wenn du zu Pickeln neigst

Die perfekte Anti-Pickel-Dusch-Routine

1.lauwarm duschen
2.Shampoo nur nach vorne ausspülen
3.Conditioner niemals über den Rücken laufen lassen
4.Körper mit mildem Duschgel waschen
5.rückenfreundliche Produkte (BHA/PHA) einbauen
6.sanft abtrocknen
7.leichte Gel-Lotion oder PHA-Bodylotion verwenden

Häufige Fehler nach dem Duschen

  • dicke Bodybutter

  • Kokosöl

  • schwere Bodylotions

  • sofortige enge Kleidung

  • Sport-BHs direkt nach dem Duschen

Diese Produkte & Gewohnheiten verstopfen Poren – besonders am Rücken und Po.

Nach dem Duschen braucht die Haut:

  • Feuchtigkeit

  • Luft

  • leichte & nicht-komedogene Pflege

Fazit – Duschen kann Pickel verbessern oder verschlimmern

Pickel verschlimmern sich nicht „einfach so“ – oft sind es kleine Duschgewohnheiten, die die Haut reizen, austrocknen oder verstopfen. Die gute Nachricht: Bereits ein paar Änderungen können die Haut innerhalb weniger Wochen sichtbar beruhigen.

Wenn du deine gesamte Hautreise verstehen willst – von Ernährung über Pflege bis hin zu Körperakne:

👉🏼 lies auch: Für immer pickelfrei – Dein Weg zur perfekten Haut (mein E-Book)

Zurück zum Blog