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Fettige Haut & Pickel – warum die Ursache oft im Inneren liegt

Viele, die unter Pickeln, Akne oder fettiger Haut leiden, konzentrieren sich nur auf Cremes, Peelings oder Reinigungen.
Doch das wahre Problem sitzt oft viel tiefer – im Inneren deines Körpers.

Wenn deine Haut ständig glänzt, du trotz Pflege neue Pickel bekommst oder deine Akne einfach nicht verschwindet,
liegt die Ursache häufig nicht an deiner Hautpflege, sondern an einem inneren Ungleichgewicht.

Warum fettige Haut nicht nur ein Hautproblem ist

Deine Haut ist dein größtes Organ – und sie spiegelt oft wider, was in deinem Inneren passiert.
Wenn dein Körper im Ungleichgewicht ist, z. B. durch Hormone, Stress oder Nährstoffmangel,
zeigt sich das zuerst auf deiner Haut.

Besonders bei fettiger Haut ist das oft ein Zeichen dafür,
dass dein Körper versucht, einen Mangel oder ein Ungleichgewicht auszugleichen.

Mögliche Ursachen für fettige und unreine Haut

1.Hormonelle Schwankungen:
In der Pubertät, während der Menstruation oder bei hormonellen Ungleichgewichten produziert die Haut mehr Talg.
Das führt zu verstopften Poren und Pickeln.

2.Nährstoffmangel:
Wenn deinem Körper wichtige Vitamine und Mineralstoffe fehlen, kann die Haut ihre Schutzfunktion nicht aufrechterhalten.
Besonders wichtig sind Zink, Vitamin C, Biotin und Vitamin A.

3.Ungesunde Ernährung:
Zucker, stark verarbeitete Lebensmittel oder zu viele Milchprodukte können Entzündungen fördern.

4.Stress:
Dauerstress erhöht das Hormon Cortisol – und das regt die Talgproduktion an.

5.Falsche Pflege:
Zu aggressive Produkte zerstören die Hautbarriere.
Die Haut reagiert darauf, indem sie noch mehr Fett produziert – ein Teufelskreis.

👉 Lies auch: Warum du milde Pflegeprodukte bei unreiner Haut verwenden solltest

Vitamine und Mineralstoffe, die deine Haut von innen brauchen

1. Zink – der Hautheiler

Zink ist eines der wichtigsten Spurenelemente für reine Haut.
Es reguliert die Talgproduktion, hemmt Entzündungen und unterstützt die Wundheilung.

Ein Mangel an Zink kann dazu führen, dass deine Haut fettiger wird und sich Pickel langsamer zurückbilden.

👉 Lies auch: Zink für reine Haut – warum es so wichtig ist bei Pickeln und Akne

2. Vitamin C – für frische, widerstandsfähige Haut

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans.
Es hilft, freie Radikale zu bekämpfen, stärkt die Hautbarriere und unterstützt die Kollagenbildung.

Wenn du oft entzündete Pickel hast, kann Vitamin C die Heilung deutlich beschleunigen.

👉 Lies auch: Vitamin C & Zink – das Power-Duo für reine, gesunde Haut

3. Biotin & Vitamin A – für die Talgregulation

Beide Vitamine helfen, die Hauterneuerung zu steuern und die Talgproduktion zu normalisieren.
Gerade bei fettiger Haut sind sie wichtig, um ein gesundes Gleichgewicht zu schaffen.

Lebensmittel, die reich an diesen Vitaminen sind, sind z. B.:

  • Haferflocken

  • Karotten

  • Eier

  • Nüsse

  • Lachs

👉 Lies auch: Haferflocken – Superfood für Gesundheit und reine Haut

Fettige Haut richtig behandeln – von innen und außen

1. Innen: Ernährung & Supplemente

Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit vielen frischen Lebensmitteln.
Vermeide stark verarbeitete Produkte, Zucker und zu viel Fett.

Ergänze deine Ernährung gegebenenfalls mit hochwertigen Zink- oder Vitamin-C-Kapseln,
um deine Haut von innen zu unterstützen.

2. Außen: Sanfte Pflege

Wähle milde Produkte, die nicht komedogen sind, also die Poren nicht verstopfen.
Reinige dein Gesicht regelmäßig, aber ohne es zu überpflegen.
Und ganz wichtig: Feuchtigkeitspflege nicht vergessen!

👉 Lies auch: Warum du deine Haut nach der Reinigung unbedingt mit Feuchtigkeit versorgen solltest

Wie du langfristig eine gesunde, klare Haut bekommst

Reine Haut entsteht durch Balance – zwischen Körper, Geist und Pflege.
Wenn du erkennst, dass deine Haut ein Spiegel deines inneren Zustands ist,
kannst du sie endlich ganzheitlich behandeln.

Pflege sie von außen – aber heile sie auch von innen.

Wie du das Schritt für Schritt umsetzt, erfährst du in meinem
E-Book „Für immer pickelfrei – dein Weg zur perfekten Haut“.

Dort lernst du genau, wie du Hautpflege, Ernährung und Routinen kombinierst,
um dein Hautbild nachhaltig zu verbessern.

FAQ – Häufig gestellte Fragen

1. Warum habe ich fettige Haut, obwohl ich mich gut pflege?
Oft liegt die Ursache im Inneren – Hormone, Stress oder Nährstoffmangel können die Talgproduktion anregen.

2. Welche Vitamine helfen gegen fettige Haut?
Vor allem Zink, Vitamin C, Vitamin A und Biotin helfen, Talg und Entzündungen zu regulieren.

3. Soll ich bei fettiger Haut weniger Feuchtigkeitspflege verwenden?
Nein. Auch fettige Haut braucht Feuchtigkeit – sie darf nur leicht und nicht komedogen sein.

4. Wie lange dauert es, bis sich fettige Haut verbessert?
Je nach Ursache kann es 4–8 Wochen dauern, bis du deutliche Verbesserungen siehst – besonders, wenn du Ernährung und Pflege kombinierst.

5. Kann ich Zink und Vitamin C zusammen einnehmen?
Ja! Im Gegenteil: Vitamin C verbessert die Aufnahme von Zink – die Kombination wirkt besonders effektiv.

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